考试前通过饮食缓解紧张情绪，可结合以下食物选择及建议：

一、推荐食物清单

高钙食物

- 牛奶、酸奶、虾皮等富含钙元素，有助于稳定神经细胞。

- 坚果类（如核桃、榛子）含镁元素，可放松肌肉。

富含维生素C的食物

- 柑橘类水果（橙子、柠檬）、草莓、西红柿等能提升免疫力并平衡心理压力。

- 红茶含抗氧化剂，有助于舒缓神经。

健康脂肪与蛋白质

- 深海鱼（三文鱼、金枪鱼）提供Omega-3脂肪酸，改善记忆和专注力。

- 鸡蛋、豆腐、坚果等优质蛋白可增强大脑功能。

全谷物与复合碳水

- 全麦面包、燕麦、糙米等提供持续能量，避免血糖波动导致的疲劳。

其他助眠食物

- 红枣、桂圆肉、芝麻等可调节内分泌，帮助放松身心。

二、饮食原则

清淡易消化：

选择蒸煮炖的食物，如蔬菜粥、蒸蛋，减少肠胃负担。

避免刺激性食物：

减少咖啡因、高糖食品，避免加重焦虑。

规律进餐：

少食多餐，避免暴饮暴食，保持血糖稳定。

补充水分：

每日饮用1.5-2L水，防止脱水影响注意力。

三、注意事项

个体差异：部分人可能对特定食物敏感，建议先尝试小量摄入。

心理调节：饮食调理需配合放松训练、充足睡眠等综合措施。

医疗建议：若焦虑严重，应及时咨询医生，避免自行用药。

通过合理搭配上述食物，并结合科学的生活习惯，可有效缓解考试紧张情绪。