100米考试主要考察以下三个方面的能力：

一、核心能力构成

爆发力

100米作为短跑项目，爆发力是决定成绩的关键因素。考生需在起跑瞬间爆发出最大力量，以缩短起跑反应时间和加速能力。

速度与节奏

除爆发力外，持续保持高速奔跑的能力同样重要。考生需在全程中维持稳定的步频和步长，避免因体力下降影响速度。

耐力

尽管100米距离较短，但耐力仍对成绩有显著影响。前三名选手的差距常因后半程体力分配不当导致，因此耐力训练是关键。

二、考试内容与规则

测试项目

- 100米跑：

需完成100米全程，可穿短钉跑鞋，采用蹲踞式起跑，抢跑累计犯规两次将取消资格。

- 其他项目：部分地区的体考可能包含立定跳远（禁止穿钉鞋）、原地推铅球（男子5公斤/女子4公斤）等。

评分标准

- 时间要求：

男子满分11.3秒，及格线12.8秒；女子满分11.5秒，及格线11.8秒。

- 技术要求：需保持正确姿势，起跑迅速，途中跑节奏稳定，冲刺阶段全力冲刺。

三、备考建议

技术训练

- 注重步频与步长的优化，通过短距离冲刺练习提升绝对速度。

- 加强起跑反应和途中跑节奏控制，可通过模拟考试环境进行训练。

体能提升

- 结合力量训练（如深蹲、俯卧撑）和有氧运动（如长跑）提升耐力。

- 定期进行爆发力专项训练，如跳跃练习和短距离冲刺模拟。

心理调适

- 保持积极心态，通过模拟考试和心理训练缓解紧张情绪。

综上，100米考试不仅考验体能，更强调技术、耐力与心理素质的综合作用，需通过系统训练全面提升。