在宁波考试前，饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，同时结合提神醒脑的食物选择。以下是具体建议：

一、核心营养补充

优质蛋白质

- 鸡蛋：

含胆碱等助记忆成分，建议1-2个/早餐，搭配牛奶或豆浆。

- 鱼类：三文鱼、秋刀鱼等富含Omega-3脂肪酸，促进大脑功能。

- 豆类：提供植物蛋白，辅助缓解考前疲劳。

维生素与矿物质

- 坚果（如核桃）：含维生素B族和矿物质，但需控制量（每日不超过25克）。

- 深海鱼油：

部分家长选择补充，但需结合个体情况，过量可能引起不适。

- 绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）：富含维生素A、C和膳食纤维，支持大脑供氧。

二、辅助提神与缓解压力

提神食物

- 巧克力：

含可可碱，短暂提升注意力，但需控制摄入量以防糖分过高。

- 薄荷制品：清凉感可缓解紧张，建议少量食用。

安神助眠

- 红枣：

含蛋白质、维生素C等，睡前适量食用可改善睡眠质量。

- 小米粥/南瓜：清淡易消化，适合晚餐或加餐。

三、饮食注意事项

避免过量：

高糖、高脂食物可能引发肠胃不适或血糖波动，建议少食多餐。

清淡为主：

以蒸煮炖为主，减少辛辣、油炸食品，避免刺激肠胃。

调整作息：

保证充足睡眠，避免熬夜，餐后适当散步促进消化。

四、特殊提示

若对海鲜过敏，需避开海鱼、虾类；对坚果过敏者慎用核桃、花生等。

考试前2-3小时避免进食，防止胃部不适影响考试。

通过合理搭配饮食，结合营养补充与生活习惯调整，可为考试提供有力支持。