针对驾考紧张的问题，以下是综合多个权威来源的实用方法，分点进行解答：

一、心理调适方法

模拟考试环境

通过驾校模拟考试区或考场实地熟悉环境，包括布局、光线、座位位置等，减少陌生感带来的紧张。部分考场提供模拟考试系统，可提前适应语音指令和路况模拟。

深呼吸与放松训练

考试前进行深呼吸（吸气4秒、呼气4秒）、冥想或渐进性肌肉松弛练习，帮助缓解生理性紧张。部分教练会结合握拳、搓手心等肢体动作辅助放松。

心理暗示与积极思考

通过自我暗示（如“我能行”“失败可重来”）调整心态，想象成功通过考试后的情景，激发内在动力。避免过度关注负面结果，专注于当前操作要点。

转移注意力

考试前听音乐、吃苹果醋或进行其他轻松活动，将焦虑情绪转移到其他事物上。考试中若感到紧张，可短暂停顿调整呼吸。

二、技能提升与习惯养成

强化基础训练

确保倒车入库、侧方停车等基础项目熟练掌握，通过反复练习形成肌肉记忆。实际路况训练可提升应变能力。

模拟考试演练

定期进行模拟考试，包括陌生场地和复杂路况训练，增强适应能力。建议每2-3天进行1次模拟考试。

规范考试流程

提前熟悉考试流程和规则，使用考场地图标记路线，考试中按照语音指令和节奏操作，避免因遗忘流程而紧张。

三、生活习惯调整

保证充足睡眠

考试前保持规律作息，避免熬夜复习导致疲劳。考试当天提前1小时到达考场，预留充足时间适应环境。

合理饮食

避免考试前摄入过多咖啡因或糖分，选择清淡饮食。考试中保持水分充足，避免因饥饿或口渴影响表现。

考前准备清单

携带身份证、驾驶证、考试用品等必备物品，提前规划路线，减少临时慌乱。

通过以上方法，结合技术训练与心理调适，可以有效缓解驾考紧张。关键是要保持积极心态，将考试视为技能验证而非压力源。若长期紧张影响学习，可咨询专业心理咨询机构。