针对考试前突然感觉“什么都没学”的情况，可以从以下几个方面进行调整和应对：

一、认知调整

接纳遗忘现象

考试前感到遗忘是正常现象，多数人都会经历。这种感觉可能源于对知识掌握程度的焦虑，而非真正的知识缺失。

聚焦重点

无需面面俱到，快速浏览教材目录，回忆重点内容；查看错题本，集中复习易错知识点。

二、学习策略

高效复习方法

- 目录法：

通过目录快速定位重点章节，结合笔记和真题进行针对性复习。

- 错题复盘：重点分析错误原因，避免重复犯错。

- 限时训练：用1小时完成一套模拟试卷（选择中等难度题目），提升答题效率。

避免临时抱佛脚

若时间紧张，应优先巩固基础，而非盲目追求速度。例如数学公式要理解原理，而非死记硬背。

三、心态管理

缓解焦虑

通过深呼吸、冥想或短暂休息缓解紧张情绪。焦虑会抑制记忆提取，适当放松有助于恢复专注力。

调整心态

采用“无畏失败”的心态，告诉自己“学了比不学好”。这种积极暗示能增强自信心，改善临场表现。

四、生活习惯调整

保证充足睡眠

睡眠不足会影响记忆力和注意力，建议考前调整作息，确保每晚7-8小时睡眠。

适度运动

每天抽出1-2小时进行轻松运动（如散步、瑜伽），有助于缓解压力，提升精神状态。

五、应急措施

制定计划：

将剩余时间分为若干小块，专注完成1-2个任务，避免因任务过大产生挫败感。

寻求支持：与朋友、家人或老师沟通，倾诉焦虑情绪，获取心理疏导。

特别说明：若长期存在严重焦虑或学习障碍，建议咨询专业心理咨询师或教育机构，制定个性化学习方案。