考试期间，饮食应以营养均衡、易消化为主，同时兼顾提神醒脑和心理支持。以下是具体建议：

一、营养均衡的饮食原则

主食选择

- 全麦面包、燕麦片、玉米片等富含纤维，提供持久能量。

- 可搭配鸡蛋、牛奶或豆浆，补充优质蛋白和钙质。

蛋白质来源

- 瘦肉（鸡胸肉/鱼肉/牛肉）、鸡蛋、豆制品（豆腐/豆浆）及坚果（核桃/杏仁）。

- 鸡蛋象征好运且易消化，坚果提供健康脂肪和B族维生素。

维生素与矿物质

- 新鲜水果（香蕉/苹果/橙子）补充维生素C和钾，增强免疫力。

- 蔬菜（绿叶菜/胡萝卜）提供膳食纤维和叶酸。

二、易消化与便携性建议

选择即食食品，如燕麦片、全麦面包、鸡蛋糕等，方便携带和食用。

避免油腻、辛辣食物，以减少肠胃负担。

三、提神醒脑的小食品

坚果类（核桃/杏仁）：富含Ω-3脂肪酸和抗氧化物质。

能量棒/燕麦棒：快速补充能量，避免低血糖。

酸奶/低糖麦片：提供蛋白质和碳水化合物组合。

四、注意事项

水分补充：

携带矿泉水或电解质饮料，防止口渴和脱水。

避免过敏：

提前确认食物成分，避免过敏风险。

寓意吉祥食物：

如鸡蛋（象征好运）、粽子（谐音“高中”）等，可提升考生信心。

五、示例食谱（三餐搭配）

早餐：燕麦粥+鸡蛋+香蕉+坚果

午餐：清蒸鱼+炒时蔬+豆腐汤

晚餐：番茄蛋汤+青菜+蒸鸡胸肉

加餐：酸奶+苹果/坚果

通过合理搭配食物，既能保证营养需求，又能帮助考生保持良好状态。