关于考试前缓解紧张情绪的饮食建议，综合权威医学建议和营养学知识，整理如下：

一、推荐饮品

牛奶

含蛋白质、钙、氨基酸及维生素B族，有助于稳定情绪和缓解焦虑。

酸奶

与牛奶类似，但发酵过程产生益生菌，可调节肠道功能，间接缓解紧张。

柠檬水

维生素C含量高，具有提神醒脑作用，同时清新的口感能改善心情。

坚果类饮品

如核桃露、杏仁奶，含镁元素可放松肌肉，提升专注力。

二、其他饮品选择

绿茶/红茶：

含茶多酚和咖啡因，提神效果温和，适合需要集中注意力的场景。

功能性饮料：含牛磺酸、维生素B族等成分，可快速补充能量，但需控制摄入量以防副作用。

三、饮食原则

清淡饮食：

避免油腻、辛辣食物，减少肠胃负担，建议选择易消化、营养均衡的餐食。

避免过量咖啡因：

咖啡、浓茶虽能提神，但可能引发失眠或尿频，建议少量饮用。

规律进餐：

避免临考前暴饮暴食，可提前1-2小时完成正餐，搭配少量零食（如香蕉、苹果）补充能量。

四、辅助方法

深呼吸与心理暗示：考前进行深呼吸练习，配合积极心理暗示（如“我能行”），可有效缓解紧张情绪。

适当运动：考前进行轻度运动（如散步、拉伸），促进血液循环，提升自信心。

五、注意事项

药物干预需遵医嘱，避免自行服用镇静类药物（如安定、谷维素）。

考试期间保持充足睡眠，避免过度依赖饮食或补品。

通过合理饮食搭配与心理调节，多数考生可在考试中保持良好状态。若紧张情绪持续严重，建议咨询专业心理医生。