考试期间的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，具体建议如下：

一、每日饮食结构

早餐（7:00-8:00）

- 核心食物：

鸡蛋（1-2个）、牛奶（250ml）或豆浆，提供优质蛋白质和碳水化合物。

- 搭配建议：全麦面包/燕麦片、少量坚果（如杏仁、核桃，不超过25g）。

午餐（12:00-13:00）

- 主食选择：

糙米/全麦面食，避免精制碳水导致餐后困倦。

- 蛋白质来源：清蒸鱼/鸡胸肉、虾仁等，搭配西兰花/胡萝卜等蔬菜。

晚餐（18:00-19:00）

- 清淡原则：

以蔬菜为主，如凉拌菜、清炒时蔬，搭配少量碳水化合物（如粥类）。

加餐（上午/下午）

- 健康选择：

酸奶、水果（如香蕉、苹果）或少量坚果。

二、营养补充与注意事项

关键营养素

- 蛋白质：

增强记忆力和耐力，推荐鸡胸肉、鱼类、豆制品及蛋类。

- 维生素：多吃绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）补充维生素A、B族及C，坚果类提供健康脂肪。

- 碳水化合物：选择低血糖指数食物（如全麦面包、燕麦），避免精制糖和油炸食品。

饮食原则

- 清淡易消化：

减少腌、辣、油炸食物，以降低肠胃负担。

- 规律进餐：避免暴饮暴食，午餐七八成饱，晚餐适量减少。

- 水分补充：每日饮水1500-2000ml，考试期间可适量饮用淡盐水。

特殊提示

- 避免误区：

核桃等坚果虽含不饱和脂肪酸，但需控制量（每日不超过25g），过量可能上火。

- 调整习惯：考前1-2小时避免进食，防止胃部不适影响睡眠。

三、辅助建议

作息配合：保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

心理调节：通过深呼吸、短暂冥想缓解紧张情绪，保持积极心态。

通过科学饮食搭配与生活习惯调整，可为考试提供稳定的能量支持。