考试前选择饮料需结合提神需求与健康因素，以下为综合建议：

一、提神醒脑型饮品

绿茶

富含咖啡因和茶多酚，可增强注意力和思维敏捷性，同时抗氧化作用有助于保持大脑活跃。

白开水

维持身体水分平衡，避免考前因口渴过度饮水导致频繁上厕所。建议考试前30分钟少量饮用，保持口腔湿润即可。

柠檬水

含维生素C，提升免疫力，同时促进新陈代谢。建议搭配少量蜂蜜或柠檬片增加风味。

咖啡

咖啡因刺激大脑皮质，缓解疲劳。建议少量饮用（如1杯），避免过量导致心悸或失眠。

二、能量补充型饮品

功能饮料（如红牛、东鹏特饮）

含牛磺酸、咖啡因及维生素B族，可快速补充能量。建议考前20-30分钟饮用，避免空腹或运动前摄入。

葡萄糖饮品

短期内快速提升血糖，适合耐力不足或长时间备考导致的能量匮乏。需注意糖尿病患者慎用，普通葡萄糖饮品兑水饮用即可。

三、注意事项

避免刺激性饮品

- 咖啡因每日摄入量不宜超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发心悸、失眠等问题。

- 红牛等含高糖分，糖尿病患者或需控糖人群应选择无糖款。

结合个人体质调整

- 胃敏感者避免空腹饮用咖啡或功能饮料，可先尝试白开水或淡茶。

- 运动型考生优先选择含电解质的运动饮料，而非单纯能量饮料。

替代方案

- 若担心饮品摄入过多，可提前准备少量坚果（如杏仁、核桃）或能量棒，避免临时渴求高糖饮品。

四、其他建议

饮食搭配：

考试前2小时进食富含碳水化合物的食物（如全麦面包、香蕉），避免空腹。

适度运动：考前适当进行轻度运动（如散步），但避免剧烈运动导致能量耗尽。

通过合理选择饮品并注意摄入量，可在保持健康的同时提升考试表现。