考试期间保持镇定状态可通过饮食调整和心理调节相结合来实现。以下是具体建议：

一、推荐食物及作用

香蕉

含镁元素，可缓解疲劳和紧张情绪，促进神经放松。

高钙食物

如牛奶、酸奶、虾皮等，钙元素能稳定神经系统，帮助缓解焦虑感。

富含维生素C的食物

柑橘类水果、番茄等可提升情绪，增强心理抗压能力。

坚果类

含镁、α-亚麻酸等成分，有助于降低皮质醇水平，改善焦虑情绪。

蓝莓酸奶冻

冷冻蓝莓的花青素浓度更高，可抗氧化、提专注力，缓解脑部疲劳。

全麦面包与燕麦

含硒元素和B族维生素，提供饱腹感并稳定能量。

二、其他辅助方法

饮品选择

- 温牛奶+蜂蜜：

睡前饮用可改善睡眠质量，提升第二天的精神状态。

- 绿茶/红茶：含茶多酚，有助于舒缓神经，但需避免过量饮用。

健康零食

- 能量球：

黑巧克力（含黄烷醇）+核桃，提升血糖和记忆力。

- 芝麻海苔脆片：镁元素和B族维生素组合，缓解手抖和焦虑。

饮食注意事项

- 避免过多摄入咖啡因和糖分，选择低刺激食物。

- 搭配富含蛋白质的食物（如鸡蛋、瘦肉），维持能量稳定。

三、心理调节建议

深呼吸与冥想：

考前进行5-10分钟深呼吸练习，帮助放松身心。

转移注意力：通过听音乐、做简单运动（如拉伸）暂时缓解紧张。

积极心态：考前保持乐观，避免过度担忧结果。

若紧张情绪持续严重，建议咨询专业心理医生或营养师，结合个体情况制定综合应对方案。