保持考试清醒需要从多个方面综合调整，以下是具体建议：

一、充足睡眠

保证时长：

每天至少6-8小时的高质量睡眠，避免熬夜复习导致疲劳；

优化睡眠环境：

保持安静、黑暗的卧室环境，睡前避免使用电子设备。

二、健康饮食

营养均衡：

多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、维生素（新鲜水果、坚果）和矿物质的食物，避免油腻和辛辣食物；

提神食物：

适当食用薄荷糖、巧克力、坚果或含咖啡因的饮品（如绿茶、咖啡），但需控制摄入量以防影响睡眠；

特殊场景补充：

考试前2小时避免进食，考试中感到饥饿时可适量食用巧克力或香蕉。

三、适度活动

考前准备：

考前进行简单伸展运动或原地跳跃，打开感官，促进血液循环；

午睡建议：

若条件允许，考前午睡10-20分钟可显著提升清醒度。

四、心理调适

放松技巧：

通过深呼吸、冥想或听音乐缓解紧张情绪，增强自信心；

积极心态：

告诉自己“我能行”，将考试视为练习而非结果，避免过度焦虑。

五、其他实用方法

提神产品：

涂抹清凉油、风油精或使用提神喷雾，但需注意成分安全性；

环境调节：

保持教室通风，必要时使用加湿器或空气净化器，避免空气沉闷。

注意事项

避免极端方法：吸氧需在医生指导下进行，过量饮用咖啡或红牛可能引发心悸、失眠等不良反应；

长期策略：通过规律作息和健康饮食建立稳定的精力基础，而非依赖临时提神手段。

通过以上方法综合调整，考生可在考试中保持较好的精神状态。若仍感到困倦，建议及时停止答题，短暂休息后再继续。