一、坚果类

核桃

含α-亚麻酸（促进神经信号传递）和黄烷醇（提升脑血流量30%），有助于增强记忆力和专注力。

杏仁

富含维生素E和镁元素，镁可舒缓神经痉挛，缓解紧张情绪。

花生

提供健康脂肪和蛋白质，快速补充能量，适合高强度脑力活动。

二、燕麦类

即食燕麦

高纤维谷物，释放能量缓慢且均衡，避免饥饿感，维持长时间专注。

三、深海鱼类

三文鱼/金枪鱼

含ω-3脂肪酸，改善脑部功能，提升思维清晰度。

四、香蕉

含钾元素，缓解手抖等应激反应，同时提供快速能量。

五、其他推荐食物

蓝莓

冷冻蓝莓的花青素浓度是新鲜的2倍，抗氧化作用强，可清除脑部自由基。

芝麻海苔脆片

芝麻中的镁元素和海苔的B族维生素，帮助稳定情绪和减少压力激素分泌。

奇亚籽

含ω-3脂肪酸和膳食纤维，增强饱腹感并促进营养吸收。

六、饮品选择

绿茶/黑茶

含咖啡碱和茶多酚，提神同时增强记忆力，建议避免过量饮用。

酸奶

无糖酸奶搭配蓝莓或奇亚籽，提供蛋白质和抗氧化剂。

注意事项

避免高糖高咖啡因饮品：

如红牛等含大量钾、钠，长期饮用可能引发健康问题。

控制摄入量：

坚果和巧克力虽有益，但过量可能加重肠胃负担。

结合健康饮食：

搭配富含维生素C（柑橘、草莓）和B族维生素的食物，效果更佳。

建议在考试前1-2小时食用上述食物，避免空腹或过饱。若需快速提神，可选择一小把坚果或一片香蕉；若需长时间保持专注，建议搭配燕麦粥和深海鱼。