体能考试中途的能量补充需要兼顾快速供能和营养均衡，以下是具体建议：

一、推荐食物类型及作用

高碳水化合物类

- 香蕉：

含丰富钾元素，可快速补充能量且消化吸收快，适合跑步等高强度项目。

- 巧克力：含糖分和少量咖啡因，能快速提升血糖，但需注意口干舌燥的副作用。

- 葡萄糖水/运动饮料：提供即时能量，但需避免过量饮用导致血糖波动。

优质蛋白质类

- 鸡蛋、牛奶：

帮助修复肌肉组织，提供持久能量，建议早餐或考试前2小时摄入。

- 鸡胸肉、鱼类：低脂高蛋白，适合长期能量补充。

健康脂肪类

- 坚果、橄榄油：

少量摄入可提供能量，但需控制总量以防消化不良。

二、饮食原则

少量多餐

- 每10-15分钟补充一次能量，避免一次性摄入过多导致胃部不适。

- 优先选择流体食物（如能量棒、酸奶）或易消化固体食物（如香蕉、燕麦片）。

避免禁忌食物

- 限制高脂肪、高糖分及刺激性食物（如油炸食品、碳酸饮料），以免影响体能和消化。

- 葡萄糖需在考试前2小时补充，之后避免饮用。

水分补充

- 每15-30分钟饮用100-200ml水或含电解质的运动饮料，保持水分平衡。

- 考试前2小时可适量饮用含咖啡因的饮料提升兴奋性。

三、注意事项

赛前调整：

考试前3天减少运动量，保证充足睡眠，避免肌肉疲劳。

试吃与适应：提前1-2天尝试推荐食物，防止过敏或肠胃不适。

个体差异：根据自身体能状况调整饮食，糖耐量低者应选择低糖替代品。

通过合理搭配食物类型与补充策略，可在体能考试中保持稳定表现。