关于考试前应该喝什么，结合权威医学建议和营养学知识，整理如下：

一、推荐饮品

牛奶

富含蛋白质、碳水化合物、钙和镁，可保持精力充沛，缓解紧张情绪，帮助睡眠。建议每天晚上睡前饮用一杯温牛奶。

绿茶/柠檬水

绿茶中的儿茶素和咖啡因可提神醒脑，增强注意力和思维敏捷性；柠檬水富含维生素C，提升免疫力并保持大脑活跃。建议选择无糖、低咖啡因的绿茶，柠檬水可单独饮用或加入蜂蜜。

水

考试前应保证充足水分摄入，避免脱水。建议早餐前先喝一杯水，考试期间每隔1小时补充一次。避免喝含糖饮料（如碳酸饮料、功能饮料），以免影响血糖波动。

其他饮品

- 海带豆腐汤：

海带富含碘、钙，豆腐提供优质蛋白，可补脑提神；

- 鱼头豆腐汤：鱼和豆腐含卵磷脂，有助于调节脑细胞功能；

- 核桃花生双豆汤：猪排骨、核桃、花生等食材补脑且易消化。

二、注意事项

避免刺激性饮品

- 咖啡因：每日摄入量不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发心悸、失眠；

- 红牛等含高钾、高钠，长期饮用可能影响电解质平衡。

控制饮用量

- 考试前1-2小时避免大量饮水，防止频繁上厕所影响状态；

- 建议少量多次饮用，避免一次性摄入过多液体。

结合饮食与习惯

- 早餐选择全麦面包、燕麦等富含B族维生素的食物，搭配低脂牛奶或鸡蛋；

- 午餐和晚餐以清淡易消化为主，避免油腻、辛辣食物。

三、补充建议

营养补充：

可适量食用坚果（如核桃）、深海鱼（富含DHA）或维生素B族补充剂，但需遵医嘱；

心理调节：保持规律作息，考前进行深呼吸、冥想等放松训练，比单纯依赖饮品更有效。

通过合理选择饮品并配合科学饮食，可提升考试表现。若仍感到焦虑，建议咨询专业医生或心理医生。