游泳考试前的饮品选择需结合能量补充、体温调节和消化友好性，以下是综合建议：

一、饮品选择建议

温水或淡盐水

温水可避免冰水刺激肠胃，淡盐水能补充因出汗流失的电解质，维持体液平衡。

含糖饮料/能量饮品

- 葡萄糖饮料（如红牛、葡萄糖片冲水）：快速补充血糖，适合耐力型考生。

- 功能型饮料（如红牛、魔爪）：含咖啡因、牛磺酸等成分，可提升短时间爆发力，但需控制摄入量以防肠胃不适。

高热量食物（非饮品）

杂粮粥、鸡蛋、牛奶、羊肉等富含热量，可提前1-2小时食用，帮助储备体力。

二、饮用时间与注意事项

时间选择：

考试前30-40分钟饮用含糖饮料或能量饮品，避免过早摄入导致胃部不适。

饮用方法：

葡萄糖：25g葡萄糖兑500ml水，小口慢饮，总量不超过200ml；

功能型饮料：按说明书兑水，避免过量饮用。

禁忌人群：

肠胃敏感者慎用含咖啡因的饮料，可能引发腹泻或呕吐；

糖尿病患者需控制葡萄糖摄入量，或咨询医生。

三、其他注意事项

赛前饮食：避免油腻、高纤维食物，选择清淡易消化的食物，如香蕉（需常温）、面包、饼干等，减少肠胃负担。

补充水分：游泳前1小时喝1小袋牛奶或含糖饮料，但避免大量饮水导致胃部充盈。

通过合理选择饮品和饮食，结合能量储备与体温调节，可在游泳考试中保持最佳状态。