关于孩子考试期间的饮食建议，综合权威医学信息整理如下：

一、推荐食物清单

富含B族维生素和维生素C的食物

- 酸奶：

含B族维生素，促进消化吸收，缓解紧张情绪

- 豆腐：含钙和卵磷脂，辅助记忆

- 鸡蛋：蛋黄含胆碱，提升认知能力

- 绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）：富含维生素C、镁等，增强抗压性

高蛋白食物

- 鱼类（如三文鱼、金枪鱼）：优质蛋白+不饱和脂肪酸，支持大脑功能

- 瘦肉、蛋类：

提供必需氨基酸，帮助集中注意力

- 豆制品（如豆浆、豆腐皮）：植物蛋白来源，易消化吸收

易消化、低刺激的食物

- 全谷物（如燕麦、糙米）：稳定能量供应，避免血糖波动

- 小米、百合：

粥类食物，暖胃助眠，缓解焦虑

- 苹果、香蕉：补充膳食纤维，维持肠道健康

健康脂肪

- 坚果（如杏仁、核桃）：含维生素E和健康脂肪，提升专注力

二、饮食原则

避免油腻、高糖食物

- 减少胃肠负担，避免大脑供血不足导致的困倦

少食多餐

- 每日分5-6餐，避免一次性摄入过多能量

保持饮食规律

- 按平时饮食习惯进食，避免新食物引发肠胃不适

控制食量

- 考试前2小时吃少量清淡食物，考试中避免过度饥饿

三、注意事项

个性化调整：

根据孩子体质选择易消化、高营养的食物，过敏体质需规避致敏原

心理调节：饮食与情绪密切相关，避免过度紧张影响消化和认知

营养补充：若食欲不佳，可适当补充维生素B族或葡萄糖

通过合理搭配饮食，结合适度运动和充足睡眠，可为孩子考试提供全面支持。