下午考试中午的饮食应以 营养均衡、清淡易消化为原则，避免油腻和过饱，同时兼顾能量供应和消化吸收。以下是具体建议：

一、主食选择

主食控量：

建议食用手掌心大小的主食（约100-150g），避免过量导致下午昏昏欲睡。

粗粮搭配：

优先选择糙米饭、全麦面食或杂粮饭，可加速消化并补充B族维生素。

二、蛋白质来源

优质蛋白：

选择低脂高蛋白食物，如鱼肉（清蒸或烤制）、鸡胸肉、豆制品（豆腐、豆干）等。

蛋白质小贴士：

每餐摄入100-150g蛋白质，避免过量加重肠胃负担。

三、蔬菜搭配

色彩丰富：

搭配胡萝卜、西兰花、菠菜等深绿色蔬菜，补充维生素和膳食纤维。

清淡烹饪：

采用清蒸、凉拌或炒制，减少油脂用量。

四、汤品推荐

易消化汤品：如番茄鸡蛋汤、紫菜汤、冬瓜排骨汤，提供水分和营养。

五、加餐与饮品

下午茶：

3-4点能量低谷期可适量摄入坚果（核桃、杏仁）或酸奶（无糖/低糖）。

饮品选择：

优先饮用温开水或绿豆汤，避免含糖饮料影响血糖。

六、注意事项

避免油腻：

油炸食品和辛辣食物可能引发肠胃不适，影响答题思路。

少食多餐：

午餐不宜过饱，可搭配少量水果（如苹果、香蕉）补充维生素。

提前准备：

建议在家烹饪，控制食材新鲜度和烹饪油用量。

通过合理搭配，既能保证能量供应，又能维持下午的专注力。考试期间保持规律饮食，比临时突击更有利于发挥最佳水平。