感冒时选择合适的食谱可以帮助缓解症状，提高免疫力。以下是一些适合不同感冒类型的食谱推荐：

风热感冒

红萝卜马蹄粥：红萝卜、马蹄（荸荠）、大米等材料煮成粥，具有清热、消食、止咳、祛痰、利尿等功效。

薄荷粥：薄荷煎煮取汁，加入粳米煮成粥，具有疏散风热、保护肠胃等功效。

糖姜茶合饮：红糖、生姜或红茶煎煮，每天服用两次，有效去除体内寒气，治疗感冒。

清蒸鸡或鱼：鸡肉和鱼肉富含蛋白质，有助于身体恢复。

风寒感冒

红糖姜汤：红糖、生姜煎煮，帮助祛湿驱寒。

冰糖雪梨：雪梨具有祛痰止咳的功效。

水萝卜汤：水萝卜富含维生素C和锌元素，有利于增强免疫力。

娃娃菜：富含维生素C、锌元素和铁元素，促进胃肠道蠕动，减轻胃肠道负担。

通用食谱

蔬菜汤：选择富含维生素C和抗氧化剂的蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西兰花等煮成汤。

鸡汤：鸡汤具有抗炎和舒缓呼吸道的作用，可以缓解感冒症状。

易消化的蛋白质：如鸡肉、鱼肉、豆腐等，提供身体所需的营养，帮助修复和增强免疫系统。

富含维生素的水果和蔬菜：如橙子、柠檬、草莓、菠菜、西兰花等，补充维生素C和其他营养素。

全谷类食物：如全麦面包、糙米、燕麦等，提供复合碳水化合物和膳食纤维。

这些食谱不仅易于消化，还能为身体提供必要的营养，帮助缓解感冒症状。建议根据个人体质和感冒类型选择合适的食谱进行调理。