考试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，避免以下食物和习惯，以减少肠胃不适并保持良好状态：

一、需避免的食品类型

高糖食物

会导致血糖波动，引发精神不集中或能量不足。例如甜甜圈、糖果、含糖饮料等。

油腻或高脂肪食物

延长消化时间，使血液流向胃部减少大脑供氧，影响思维能力。如炸鸡、薯条、肥肉等。

生冷辛辣食物

易引发肠胃敏感或腹泻，尤其在高温天气下更需谨慎。例如冰淇淋、辣椒、凉拌菜等。

含咖啡因的饮品

过量摄入会导致神经过度兴奋或失眠。咖啡、浓茶、能量饮料需控制摄入量。

高盐食物

过量钠摄入可能损害神经元功能，加速大脑衰退。辣条、海带结、鱿鱼丝等需避免。

反式脂肪食物

如炸薯条、糕点，可能降低认知能力和记忆力。

海鲜类食物

部分考生对海鲜过敏或消化功能较弱，可能引发不适。

未煮熟的水果

如未完全成熟的桃子、表面细菌污染的西瓜，易导致腹胀或腹泻。

二、其他注意事项

避免突然改变饮食：

尽量保持日常饮食结构，避免暴饮暴食或过度节食。

控制主食摄入量：避免过饱，建议七八成饱，减少饭后困倦感。

清淡饮食：以蒸煮炖为主，搭配蔬菜和蛋白质食物，如粥+瘦肉/鸡蛋。

考试期间禁烟禁酒：酒精和尼古丁会干扰神经和睡眠质量。

通过遵循以上饮食原则，考生可以更好地应对考试压力，保持清晰的思维和稳定的情绪。