考试时感到没精神是常见现象，主要由以下因素导致，需结合实际情况调整应对策略：

一、生理因素

睡眠不足

长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑疲劳，影响注意力和反应能力。建议保证每天7-9小时的高质量睡眠，避免临时抱佛脚导致熬夜。

营养不良

缺乏维生素B族、铁、锌等营养素会影响大脑功能。建议通过均衡饮食（如瘦肉、鱼类、蔬菜）补充营养，避免过度依赖咖啡或能量饮料。

疾病影响

感冒、贫血、低血糖等疾病会直接导致乏力、头晕。若长期出现此类症状，需及时就医排查健康问题。

二、心理因素

压力与焦虑

考试压力、对结果的担忧或过度紧张会引发焦虑，导致思维混乱、注意力不集中。可通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，调整心态。

缺乏自信

对自身能力的怀疑会加重紧张感。建议回顾学习成果，列出优势科目和进步点，增强内在信心。

备考倦怠期

长期高强度学习易产生厌倦感，尤其在考试前一周。此时需调整复习计划，适当休息，巩固重点内容。

三、环境与习惯因素

环境干扰

嘈杂、闷热或光线不适的环境会分散注意力。建议选择安静、通风良好的场所，并保持规律作息。

生物钟失调

长期熬夜或时差可能影响生物钟，导致困倦。建议逐步调整作息时间，提前适应考试时段。

不良习惯

过量摄入糖分、依赖咖啡因或熬夜等习惯会加重疲劳感。建议减少刺激性物质摄入，保持规律饮食。

应对建议

短期调整：

考试前通过短暂休息、深呼吸或小范围运动缓解紧张。

长期管理：制定科学复习计划，保证营养均衡，培养自律性。

专业帮助：若长期失眠或焦虑严重，可咨询心理医生或营养师。

通过综合调整生理、心理和环境因素，多数考生可在考试中恢复精力，提升表现。