关于考试前的饮食建议，结合营养学和健康饮食原则，整理如下：

一、推荐食物及作用

高蛋白食物

- 鸡蛋：

含优质蛋白质、维生素B族，有助于提高记忆力和集中力，建议早餐食用1-2个。

- 鱼类：富含ω-3脂肪酸，能提升思维敏捷性，可搭配清蒸或烤制方式。

复合碳水化合物

- 燕麦/全麦面包：

提供持久能量，燕麦的膳食纤维可避免血糖波动，维持注意力稳定。

- 香蕉：高钾食物，缓解压力，预防电解质失衡，适合作为快速能量补充。

健康脂肪

- 核桃：

含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，保护脑细胞，但需控制摄入量以防上火。

维生素与矿物质

- 坚果类（杏仁、核桃）：

提供维生素E、镁等，但需注意油脂含量。

- 绿叶蔬菜：补充维生素A、C和叶酸，增强大脑功能。

二、饮食原则

清淡易消化：

避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担，防止消化不良影响发挥。

定时进食：

早餐需在考试前1-2小时完成，避免空腹或暴饮暴食。

控制分量：

午餐七八分饱，晚餐适量减少，避免过饱导致困倦。

三、注意事项

避免极端食物：如龙眼（含糖量高）、动物内脏（胆固醇高）等可能引发不适。

减少补脑误区：鱼油等补脑产品对已发育成熟的大脑无直接益处，避免过度依赖。

补充水分：适量饮用淡盐水或绿茶，保持身体水分平衡。

通过合理搭配上述食物，并遵循饮食原则，可在保证营养均衡的同时，为考试提供稳定能量支持。