关于考试期间提神饮品的选择，需结合提神效果、安全性及个人体质综合考量，以下为推荐选择及注意事项：

一、提神效果较好的饮品推荐

咖啡类饮品

- 咖啡：

含咖啡因，能快速刺激中枢神经系统，提升警觉性和注意力，是提神最直接的选择。

- 绿茶：除咖啡因外，含茶多酚和氨基酸，可缓解焦虑、增强记忆力，适合长期饮用。

- 能量饮料（如红牛）：含咖啡因、糖分和电解质，可快速补充能量，但需注意高糖分对血糖的影响。

茶类饮品

- 普通茶：

含咖啡碱和茶多酚，提神同时有助于消化和抗氧化，建议选择低咖啡因品种（如白茶、普洱）。

- 花草茶（如茉莉花茶、菊花茶）：具有安神作用，适合缓解紧张情绪，但提神效果较弱。

电解质饮料

- 运动饮料或含电解质的饮品可补充出汗流失的矿物质，维持水分平衡，防止脱水。

二、注意事项

控制摄入量

- 咖啡因每日建议不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发失眠、心悸等不良反应。

- 糖分摄入需谨慎，选择无糖或低糖饮料以避免血糖波动。

避免刺激性饮品

- 减少浓茶、碳酸饮料和含酒精饮品的摄入，可能加重肠胃负担或影响睡眠质量。

结合健康饮食

- 搭配富含维生素B族、蛋白质和矿物质的食物（如深海鱼、坚果、香蕉），可增强提神效果。

三、替代方案

冷水洗脸：

通过低温刺激快速提神，效果立竿见影。

短暂小憩：20分钟左右的午睡可显著恢复精力。

建议根据个人体质和考试时长选择合适饮品，优先选择天然成分的茶饮，必要时咨询医生或营养师。