考试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，具体建议如下：

一、早餐（7:00-8:00）

优质蛋白：

鸡蛋（水煮/蒸蛋）、牛奶/豆浆，提供持久能量。

全谷物：

燕麦片/全麦面包，增加饱腹感并促进消化。

搭配食物：

搭配少量水果（如香蕉）补充钾元素，或坚果（杏仁/核桃）补充不饱和脂肪酸。

二、午餐（12:00-13:00）

荤素搭配：

瘦肉（鸡胸肉/鱼肉）+蔬菜（西兰花/胡萝卜），保证营养全面。

主食选择：

糙米/荞麦面等粗粮，维持血糖稳定。

清淡烹饪：

清炒或炖煮，避免油炸食品。

三、晚餐（18:00-19:00）

易消化食物：

粥类（红豆薏米粥）或面条，减少胃肠负担。

清淡原则：

继续以蔬菜为主，搭配少量蛋白质（如豆腐）。

避免过饱：

七八分饱即可，晚餐后不宜立即入睡。

四、加餐建议

上午加餐：酸奶/水果（苹果/橙子）。

下午加餐：坚果（25克以内）或低脂牛奶。

五、注意事项

避免刺激性食物：

辛辣/油腻/高糖饮料，防止肠胃不适或影响睡眠。

补充水分：

每日1500-2000ml，夏季可增加绿豆粥/百合银耳汤等清热饮品。

药物管理：

感冒需遵医嘱用药，焦虑或腹泻需针对性处理。

清淡饮食：

减少盐分摄入，避免加重肠胃负担。

通过合理搭配饮食，既能保证能量供应，又能缓解压力，助力考试表现。