关于考试前几天的饮食安排，综合权威信息整理如下：

一、饮食原则

营养均衡：

以碳水化合物、蛋白质、维生素和适量脂肪为主，保证能量供应和大脑功能。

清淡易消化：

避免油腻、辛辣、生冷食物，减少肠胃负担，防止腹泻或胃部不适。

规律进餐：

少食多餐，避免暴饮暴食，午餐建议七八分饱，晚餐清淡易消化。

二、每日饮食结构建议

早餐（7:00-8:00）

- 主食：

全麦面包/燕麦片/五谷杂粮粥（提供持久能量）

- 蛋白质：鸡蛋（1-2个）、牛奶/豆浆（补充脑部营养）

- 蔬菜：凉拌木耳/芹菜花生米（补充膳食纤维和维生素）

- 饮品：一杯豆奶或牛奶（晚上饮用更佳）

午餐（12:00-13:00）

- 主食：

米饭/面食（粗粮建议占1/3）

- 蛋白质：瘦肉（鸡/鱼/虾，80-100g）、豆制品（豆腐/豆干）

- 蔬菜：西兰花/胡萝卜/清炒时蔬（160g以上）

- 汤品：玉米胡萝卜煲/番茄蛋汤（清淡开胃）

晚餐（18:00-19:00）

- 主食：

粥类/面食（易消化）

- 蛋白质：清蒸鱼/虾仁/蛋羹（80g左右）

- 蔬菜：蒜蓉西兰花/凉拌菜心（160g以上）

- 避免：辛辣、油腻食物及高糖饮料

三、特殊注意事项

避免极端饮食：

- 不可过量食用坚果（每日不超过25g，防止上火）

- 减少咖啡因摄入，避免影响睡眠

补充营养素：

- 多选富含维生素A、B族及Omega-3的食物（如深海鱼、蛋类）

- 胆碱、磷脂等营养素可通过食物（如蛋黄、坚果）或遵医嘱补充

药物管理：

- 若感冒发热，遵医嘱使用解热镇痛药（如对乙酰氨基酚）

- 焦虑或肠易激考生需按医生建议用药

四、饮食误区

避免空腹：考试前1-2小时应进食少量易消化食物，防止低血糖

晚餐不宜过饱：建议吃七分饱，避免饭后立即入睡

通过合理搭配饮食，结合自身情况调整，可帮助考生在考试中保持最佳状态。若存在特殊健康问题，建议咨询营养师或医生制定个性化方案。