关于考试前的饮食建议，综合权威医学建议和营养学原则，可参考以下内容：

一、核心营养素选择

优质蛋白质

- 来源：

鸡蛋（1-2个/份）、牛奶（1杯）、全麦面包、深海鱼（如三文鱼）、瘦肉（如鸡胸肉）

- 作用：补充能量、促进大脑功能，帮助缓解紧张情绪。

碳水化合物

- 选择：

燕麦、全麦面包、红豆薏米粥、面条（建议搭配蛋白质食物）

- 作用：提供持久能量，维持血糖稳定，避免因血糖波动导致的注意力下降。

健康脂肪

- 来源：

深海鱼（富含DHA）、坚果（核桃、杏仁）

- 作用：保护脑细胞，增强记忆力。

维生素与矿物质

- 推荐食物：

香蕉（补钾缓解焦虑）、坚果（镁元素）、绿叶蔬菜（维生素C、叶酸）

- 作用：支持神经传导，提升抗压能力。

二、饮食搭配建议

早餐组合：鸡蛋+牛奶+全麦面包+核桃仁

加餐选择：酸奶+水果（苹果/香蕉）或一小把坚果

午餐搭配：清蒸鱼+紫菜蛋汤+糙米饭

晚餐建议：蔬菜粥+豆腐+少量瘦肉

三、注意事项

避免过度摄入：

高糖、油炸食品可能引发肠胃不适或血糖波动，反而不利于考试表现。2. 清淡饮食：减少辛辣、油腻食物，以降低肠胃负担。3. 规律进餐：避免临时暴饮暴食，建议每日三餐定时定量。4. 补充水分：每日饮水量1500-2000ml，考试期间可适当增加。通过合理搭配营养食物，结合科学饮食方式，可为考试提供稳定能量支持并提升专注力。