考试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，避免油腻、辛辣和刺激性食物。以下是具体建议：

一、推荐食物清单

优质蛋白质

- 鸡蛋（水煮蛋/鸡蛋羹）：提供持久能量，含胆碱助记忆

- 牛奶/豆浆：补充钙质和维生素B族

- 瘦肉（鸡胸肉/鱼肉）：低脂高蛋白，促进大脑供氧

- 豆类（豆腐/豆干）：植物蛋白来源，搭配五谷更均衡

复合碳水化合物

- 全麦面包/燕麦片：缓慢释放能量，避免血糖波动

- 根茎类（南瓜/土豆）：富含膳食纤维，增强饱腹感

维生素与矿物质

- 新鲜蔬菜（西兰花/胡萝卜）：提供维生素C和膳食纤维，促进大脑对氧的利用

- 水果（苹果/香蕉）：补充维生素B族和天然糖分

- 坚果（杏仁/核桃）：不饱和脂肪酸和蛋白质，提升专注力

其他健康食品

- 海带/干果（腰果/胡桃）：含卵磷脂和维生素E，增强记忆力

- 深海鱼（三文鱼/秋刀鱼）：Omega-3脂肪酸促进脑功能

二、饮食原则

避免不利食物

- 高糖食物（糖果/含糖饮料）：导致血糖波动，影响注意力

- 油腻食物（炸鸡/快餐）：延缓胃排空，减少大脑供血

- 咖啡因过量（咖啡/能量饮料）：可能干扰睡眠质量

饮食时间与量

- 早餐要吃好，包含蛋白质、碳水和蔬菜

- 午餐和晚餐适量进食，避免过饱

- 每日总量控制在2000-2500千卡

特殊注意事项

- 考前2小时避免进食，以防胃部不适

- 多补充水分，每日1.5-2L白开水

- 避免暴饮暴食，建议少食多餐

三、辅助建议

早餐组合：

鸡蛋+牛奶+全麦面包

加餐选择：酸奶+坚果或水果

考前仪式：吃一根麻花、两个秋扒饼（民间习俗，无科学依据）

通过合理搭配饮食，保持规律进餐，可有效提升考试时的注意力和记忆力。若出现胃部不适，可提前咨询医生调整饮食方案。