考试前的饮食应以营养均衡、易消化、低刺激为主，具体建议如下：
一、核心营养素补充
蛋白质 选择鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）、豆制品等富含优质蛋白的食物，有助于补充大脑营养、增强记忆力和缓解紧张情绪。建议早餐摄入1-2个鸡蛋或一杯牛奶，午餐和晚餐搭配瘦肉、鱼类及豆类。
碳水化合物
以粗粮为主（如燕麦、荞麦、玉米、红薯），提供持久的能量供应。避免精制碳水化合物（如白面包、白米饭），以防血糖波动导致困倦。可搭配全麦面包、杂粮粥等。
维生素与矿物质
多吃富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、B族维生素（全麦食品、瘦肉）、维生素C（柑橘类水果）及矿物质（坚果、鱼类）的食物，促进代谢、缓解压力并增强免疫力。
二、饮食原则
清淡易消化
避免油腻、辛辣、刺激性食物，减少肠胃负担。晚餐宜清淡，避免过饱，防止胃部不适影响睡眠。
规律进餐
每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐七八分饱，晚餐适量减少。
少食多餐
可适当加餐（如酸奶、坚果），但总量不宜过多，避免加重肠胃负担。
三、特殊注意事项
避免空腹或过饱： 空腹可能引发头晕、乏力，过饱则易困倦。进考场前1小时完成用餐。 控制咖啡因摄入
清淡饮品：优先选择白开水、淡茶，避免碳酸饮料和酒精。
四、推荐食物清单
| 类别 | 推荐食物 | 功效 |
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| 早餐 | 鸡蛋、牛奶、燕麦片 | 提供能量与饱腹感 |
| 午餐 | 糙米、清炒虾仁、豆腐 | 稳定血糖与蛋白质供应|
| 加餐 | 坚果（25克以内）、香蕉 | 补充能量与钾元素 |
| 晚餐 | 粥类、凉拌蔬菜、清蒸鱼 | 清淡易消化，促进睡眠|
通过合理搭配饮食，结合适量运动和充足睡眠，可有效提升考试表现。若存在特殊健康问题，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。
