缓解考试紧张的方法有很多，以下是一些有效的策略：

生活调理

保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠。

合理饮食，避免过多摄入咖啡因等刺激性物质。

心理调适

通过深呼吸、冥想等放松技巧来降低紧张感。

进行正面思考和积极的自我暗示，增强自信，减轻考试焦虑。

认知行为疗法（CBT）等心理治疗方法，改善不良的认知和自动化思维。

正念练习与情绪管理，学会关注当下，减少紧张情绪。

社交支持系统，与朋友、家人交流，获得情感支持。

药物治疗

在医生指导下，可以考虑使用抗焦虑药物如地西泮、阿普唑仑和氯氮平等。

紧张焦虑情绪特别严重时，可以服用短效的抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物（劳拉西泮、奥沙西泮等）。

也可以考虑使用谷维素、维生素B1等药物进行缓解。

中药如九味镇心颗粒、安神补脑液等，也可以有效缓解考试紧张的心理。

其他方法

自我暗示法，用简短、有力、肯定的词语反复默念，稳定情绪。

愉快想象法，想象自己在考试中取得优异成绩，回忆愉快的往事。

放松训练法，如肌肉紧张放松法、腹式呼吸法。

转移注意力法，通过听音乐、跑步、与朋友交流等方式分散精力。

考试前做一些让自己放松的事情，如散步、冥想等。

这些方法可以根据个人的具体情况进行选择和组合，以达到最佳的缓解效果。如果考试紧张感严重影响考试表现，建议及时寻求专业医生的帮助。