一、考前必备准备

确认考试信息

- 仔细核对考试时间、地点、科目及要求，确保无遗漏。

- 提前联系考场确认交通路线及停车安排。

整理考试用品

- 按清单准备文具（钢笔、橡皮、尺子等）、证件（身份证、准考证）及教材（开卷考试）。

- 准备备用物品（如2B铅笔、计算器、手表）。

调整作息与饮食

- 考前1-2天避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠，睡前可进行腹式深呼吸或冥想。

- 选择清淡易消化的食物，避免油腻或辛辣食物，减少肠胃负担。

二、心理调适方法

放松训练

- 进行深呼吸练习（4-6次/分钟），或通过冥想、想象舒适场景（如沙滩、森林）转移注意力。

- 短暂的肢体活动（如搓手、伸展肩颈）也能有效缓解紧张。

正面暗示与激励

- 对自己说“准备充分，我能行”，避免过度关注负面情绪。

- 可佩戴幸运饰品或进行简单祈福仪式（如挂祈福带），增强心理安全感。

模拟考试与错题回顾

- 考前1天以轻松方式复习重点，避免死记硬背。

- 回顾错题本，强化薄弱知识点，但避免临时学习新内容。

三、其他注意事项

健康管理

- 考前避免过度用脑，适当进行户外活动（如散步、听音乐）放松身心。

- 若出现身体不适（如感冒、腹泻），应及时就医并调整备考计划。

考场规则与应急准备

- 熟悉考场规则，提前规划路线，预留至少30分钟到达考场。

- 考试中遇到问题可举手询问老师，合理分配答题时间。

通过以上准备和调整，既能确保考试用品齐全，又能有效缓解紧张情绪，提升考试表现。