一、补脑益智类

玉米鲫鱼汤

- 材料：鲫鱼1条、玉米1根、姜4片

- 功效：补脑填精，增强记忆力和思维能力

- 做法：鲫鱼煎至两面金黄后，与玉米同煮20分钟，熬成奶白色后加盐调味。

虫草花玉米骨头汤

- 材料：虫草花1把、玉米1根、猪骨350克、姜2片

- 功效：滋补肝肾，改善失眠多梦，提升学习效率

- 做法：猪骨焯水后与虫草花、玉米炖煮1.5小时，加盐调味。

海带豆腐汤

- 材料：海带、豆腐、葱姜

- 功效：补碘钙，促进脑部代谢

- 做法：海带切丝与豆腐同煮，加葱姜提鲜。

二、健脾养胃类

红薯小米粥

- 材料：红薯、小米

- 功效：健脾胃，补气血，缓解口干舌燥

- 做法：两者混合熬煮，咸甜适口。

冬瓜大虾汤

- 材料：冬瓜500克、大虾8只、姜葱

- 功效：清热解毒，补脑明目

- 做法：冬瓜煮至透明后加入大虾，煮至虾变红即可。

淮山枸杞炖猪脑

- 材料：淮山20克、枸杞15克、猪脑1个、姜片

- 功效：滋阴生津，健脑安神

- 做法：猪脑焯水后与淮山、枸杞炖煮2.5小时。

三、养心安神类

百合莲子汤

- 材料：百合、莲子、红枣、猪心

- 功效：养血安神，改善焦虑情绪

- 做法：莲子与百合同煮，加入猪心炖煮1小时。

红枣银耳羹

- 材料：红枣、银耳、冰糖

- 功效：滋阴润肺，缓解疲劳

- 做法：银耳泡发后与红枣同煮至浓稠，加冰糖调味。

四、提神醒脑类

绿豆汤

- 功效：清热祛湿，提神醒脑

- 做法：绿豆煮至开花后加冰糖，可搭配茶叶饮用。

川芎白芷鱼头汤

- 材料：鱼头、川芎、白芷、党参

- 功效：活血化瘀，增强专注力

- 做法：鱼头与药材同煮1小时，加盐调味。

注意事项

体质适配：

脾胃虚寒者慎用冬瓜、大虾等寒性食材；体质燥热者可选绿豆、海带等清热类汤。

烹饪技巧：鱼骨需提前焯水去腥，玉米须可增加汤的鲜味。

搭配建议：汤品可搭配蒸蛋、全麦面包等主食，营养更均衡。

考试期间饮食应以清淡、易消化为主，避免过度油腻或刺激食物，保持规律进餐习惯。