一、提神食物推荐

深海鱼类

- 含丰富的ω-3脂肪酸，改善脑部功能，推荐三文鱼、带鱼、金枪鱼等。

香蕉

- 高钾食物，维持神经和肌肉功能，缓解疲劳。

坚果与种子

- 坚果（如杏仁、核桃）含健康脂肪和蛋白质，燕麦片等谷物类富含膳食纤维，提供持久能量。

全谷物食品

- 燕麦片、全麦面包等稳定血糖，避免饥饿感，搭配鸡蛋或瘦肉更佳。

蛋白质来源

- 鸡蛋（补脑益智）、瘦肉（含铁）、鱼类（优质蛋白）帮助维持大脑活力。

二、提神饮品选择

咖啡与茶

- 咖啡因刺激中枢神经，绿茶、浓茶提神且含抗氧化剂；避免过量饮用以防失眠。

功能性饮料

- 如红牛含咖啡因和糖分，快速补充能量，但需控制摄入量。

热饮与冷饮

- 热水、柠檬水提神醒脑；冷饮（如冰水、薄荷糖）可短暂缓解疲劳。

三、辅助提神物品

能量小食

- 巧克力（含可可碱）、能量棒、坚果混合零食，快速补充糖分和脂肪。

提神工具

- 薄荷糖（清凉提神）、口香糖、便携式小风扇，缓解困倦时使用。

心理调节

- 深呼吸练习、听轻音乐、短暂冥想帮助集中注意力，避免过度焦虑。

四、注意事项

避免过量：

咖啡因每日建议不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发心悸、失眠。

健康饮食：少食多餐，避免暴饮暴食，以清淡、易消化食物为主。

充足睡眠：考试前保证7-8小时睡眠，可通过泡脚、热牛奶辅助放松。

建议根据孩子体质和考试时间灵活调整饮食和饮品，优先选择天然提神方式，并配合规律作息以保持最佳状态。