一、提神食物与饮品

咖啡因类

- 咖啡、浓茶（如绿茶、红茶）含咖啡因，可快速提神但需控制摄入量（每日不超过400mg）。

- 可选择即饮咖啡或手磨咖啡，搭配糖浆提风味。

健康零食

- 坚果（如核桃、杏仁）：富含Omega-3脂肪酸和镁，缓解压力并提神。

- 香蕉：含钾元素，稳定情绪，但需注意保存。

- 果干：含纤维、铁和抗氧化剂，30克相当于每日蔬果摄入量。

维生素与矿物质

- 海鲜（如三文鱼、带鱼）：提供Ω-3脂肪酸和维生素B族，增强记忆力和专注力。

- 柚子：维生素C含量高，可提神并增强免疫力。

二、提神辅助工具

环境调节

- 保持室温适宜（约20℃），适当开窗通风或使用空调降温。

- 使用LED护眼台灯，模拟自然光环境，减少眼睛疲劳。

感官刺激

- 嚼口香糖或薄荷糖：无糖型薄荷糖可提神，改善口气。

- 风油精：涂抹于太阳穴，清凉感瞬间唤醒精神。

三、其他实用建议

规律作息：

考前保证充足睡眠，避免熬夜。

适度运动：考前进行短暂伸展或快走，促进血液循环。

心理调节：通过深呼吸、正念冥想缓解焦虑，保持积极心态。

注意事项：部分食物（如咖啡、巧克力）可能引起心悸或失眠，敏感人群应谨慎选择。若长期依赖提神物品，建议咨询医生或营养师。