为家庭和孩子付出很多确实可能会让人感到疲惫和心情沉重。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种情绪：

自我觉察

在空闲时，找一个舒适的地方坐下来，问问自己“我现在感受到的是什么？”“我最想要的是什么？”给自己一些时间，去真正倾听内心的声音。

表达情感

和家人、朋友分享自己的感受。沟通是建立情感联结的桥梁，让身边的人理解自己的辛苦，能够减轻内心的负担。

寻求支持

如果感到无法独自承受，可以寻求专业的心理咨询师进行辅导。

和伴侣或家人讨论分担家务和育儿责任，共同分担压力。

照顾自己

确保自己有足够的休息和睡眠。

合理安排时间，进行一些自己喜欢的活动，如阅读、运动或听音乐，以放松心情。

调整心态

认识到父母的付出是为了孩子和家庭，虽然辛苦，但看到孩子的笑容和成长，这些都是值得的。

不要过于苛求自己，学会接受自己的不完美，并相信自己在育儿过程中的付出和努力。

通过这些方法，希望你能更好地应对育儿带来的压力和辛苦，找到内心的平衡和满足感。记住，你并不孤单，很多人都有过类似的经历，并且愿意分享他们的经验和感受。