要自觉遵守法律和道德规范，约束自己的行为，可以从以下几个方面入手：

增强法律意识

了解法律知识：通过各种渠道如法律培训班、法律讲座、阅读法律材料等，了解相关的法律规定，明确哪些行为是违法的，哪些是合法的。

树立法律意识：在日常生活中时刻保持对法律权威的尊重和敬畏，自觉行使守法义务，时刻警醒自己不能触犯法律。

培养道德观念

尊重他人：尊重是交往的起点，尊重他人是内在修养的外在表现，每个人都是有尊严的个体。

爱护公物：在公共场所不大声喧哗、爱护公共设施等，这些行为属于道德范畴，应自觉做到。

自我约束与自律

自我预防：加强自身素质的培养和提高，学会理财，杜绝浪费与攀比，树立正确理想，控制不良心理，培养遵守法律和社会公共道德规范的观念。

自我反省：勤于自省，勇于承认自己的缺点和不足，并通过自省的方式不断完善自己。

从小事做起：增强自律意识，从小事做起，如按时完成工作、保持工作环境的整洁有序等，通过平日的严格自我管理，养成良好习惯。

接受监督与奖惩

他律：接受他人的监督、提醒和奖惩，通过外在的约束来规范自己的行为。

积极改进：在保护好自身的情况下，监督、提醒、帮助他人遵守规则，共同维护良好的社会秩序。

坚持教育与自我纠正

持续学习：不断学习和更新自己的法律知识，了解最新的法律法规和规章，确保自己的行为始终符合法律要求。

及时纠正：时刻反思自己的言行是否符合法律规定，及时纠正自己的错误和违法行为。

通过以上方法，可以逐步培养起自觉遵守法律和道德规范的习惯，成为一个遵纪守法、有道德修养的好公民。