针对体育考试如何发展体能，以下是一些建议：

有氧运动训练

有氧运动是提升心肺功能和耐力的有效方式。可以通过慢跑、快走、游泳等运动方式，逐步提高运动强度和时间。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续时间在30分钟以上。

力量训练

力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性。可以选择深蹲、硬拉、卧推等常见的力量训练动作。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练时间在30-45分钟之间。

柔韧性训练

柔韧性训练可以增加关节的活动范围，提高身体的灵活性和协调性。通过拉伸动作来提高柔韧性，建议每周进行2-3次柔韧性训练，每次训练时间在15-20分钟之间。

制定个性化训练计划

根据个人的体能状况和运动习惯，制定个性化的训练计划。全面评估自己的体能水平，明确优势和不足，结合体育中考的考试项目，制定有针对性的训练计划。

坚持日常锻炼

体育成绩的提升需要长期的积累和坚持。将日常锻炼融入生活之中，如早晨的晨跑、课间的短暂活动等，注重训练的连续性和系统性。

掌握正确的运动技巧

在平时的训练中注重技巧的学习和实践，通过模仿优秀运动员的动作、观看教学视频或请教教练等方式，不断修正和完善自己的动作。

调整心态，保持自信

保持良好的心态，以积极、乐观的态度面对考试。学会调整自己的情绪，避免因压力过大而影响训练效果，树立自信心。

合理安排考前饮食与休息

合理安排饮食，保证营养均衡摄入，避免暴饮暴食或食用过于油腻、刺激性的食物。考前要保证充足的睡眠时间，有助于体能的恢复和发挥。

进行专项训练

根据自己的弱项进行针对性训练，如30米×2蛇形跑项目中的爆发力训练和敏捷与协调性训练。

重视热身和放松

训练前充分热身，使身体快速进入运动状态。训练后及时放松，有助于提高代谢物排出体外的效率，缓解肌肉紧张。

通过以上方法，可以系统地提升体能，为体育考试做好充分准备。