考试时犯困是常见现象，可通过以下方法有效缓解：

一、生理提神方法

适当运动

短暂的伸展运动（如伸懒腰、转动脖颈）或快走、慢跑等，可促进血液循环，驱散疲劳。考试前进行5-10分钟简单运动，能快速提升精神状态。

冷水洗脸

用冷水刺激面部神经，收缩毛孔，改善面部微循环，同时提神醒脑。

喝提神饮品

- 咖啡/浓茶：

含咖啡因，刺激中枢神经系统，但需控制摄入量以防失眠或心悸。 - 功能性饮料：如红牛含咖啡因和电解质，可快速补充能量，但需避免长期过量饮用。

补充水分与电解质

夏季考试可饮用绿豆汤或淡盐水，补充因出汗流失的电解质，缓解疲劳。

二、行为调节技巧

调整答题顺序

先做简单题目，建立信心后再攻克难题，避免因难题挫败感导致持续困倦。

短暂小憩

考试允许时，可趴在桌子上闭目休息10-20分钟，利用“小睡黄金期”恢复精力。

呼吸与放松训练

- 憋气法：

深吸一口气后屏住50秒左右再呼出，重复数次。 - 缩放运动：全身肌肉绷紧后放松，或配合深呼吸进行。

三、辅助提神工具

精油提神

椒样薄荷精油滴于纸巾或香薰机中，其清凉香气可快速穿透鼻腔，提神醒脑。稀释后涂抹太阳穴、颈部，或吸入蒸汽效果更佳。

提神小零食

含钾食物（如香蕉、坚果）或能量棒，可补充体力，但需避免食用过量导致胃部不适。

注意事项

避免极端方法：

过度依赖咖啡因或长时间高强度运动可能适得其反。- 提前准备：考试前1-2天调整作息，保证充足睡眠，并进行模拟测试适应环境。- 健康优先：若长期犯困，建议咨询医生排查疲劳综合征等疾病。

通过以上方法组合使用，可有效缓解考试犯困问题，提升答题效率。