学会不紧张面对考试可以通过以下方法：

调整呼吸：

通过深呼吸来放松身体和心情。尝试稳定地深吸气，然后慢慢呼气，重复几次，直到感觉身体和心情得到放松。

心理暗示：

给自己一些积极的心理暗示，例如告诉自己“我已经充分准备，我能够应对，这次考试不是终点”，从而改变对考试的心态。

放松肌肉：

紧张可能会导致身体的肌肉紧绷，因此放松肌肉也是缓解紧张的关键。可以从头到脚逐个部位地放松身体肌肉，让紧张情绪逐渐消散。

保持充足的休息：

考试前确保睡眠充足，有助于集中注意力和提高应对紧张的能力。

保持良好的生活习惯：

在考试前逐渐调整生活作息，保持规律饮食，适当锻炼和保持有足够能量参加考试。

集中注意力：

在考试时专注于答题，把使命是把试卷答完，而不是一直想着自己正在考试。

制定合理的计划：

制定一个合理的考试计划，包括时间管理和分配，确保有足够的时间回答每个问题，并留出一些时间用于检查和更正答案，有助于减轻紧张和焦虑情绪。

适度运动：

进行适度的运动，可以释放身体中的压力和紧张情绪，使自己更加放松。

健康饮食：

富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和镁的食物可以帮助提高大脑健康，减少焦虑情绪。

寻求外界帮助：

与家人、朋友或老师分享自身的感受，寻求支持和鼓励，可以感到更加安心，并减轻紧张和焦虑。

正确认识考试：

明确考试只是检测自己学习效果的一种方式，并不是决定自己未来的唯一标准，因此不要把考试看得过于重要。

通过以上方法，可以逐步学会在面对考试时保持冷静和自信，从而更好地应对考试。