考试前的紧张情绪是许多考生都会面临的问题，以下是综合权威信息整理的克服方法：

一、生理调节技巧

深呼吸与放松

通过慢而深长的呼吸，帮助身体放松，减轻紧张感。例如，进行4-6次深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时缓慢收缩，重复几次后情绪会逐渐平稳。

充足睡眠

确保每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于巩固记忆、提高学习效率，并增强情绪调节能力。避免熬夜，创造安静、舒适的睡眠环境。

二、心理调适策略

积极暗示与自我肯定

用积极语言描述情绪，如“我感到平静”或“我能应对挑战”，避免使用否定式暗示（如“我不紧张”）。通过反复肯定，改变潜意识中的消极思维模式。

合理认知与目标管理

- 结合自身情况制定实际可行的复习计划，分解目标，避免因任务过重产生焦虑。

- 采用SMART原则设定目标（具体、可衡量、可达成、相关、时限），提升自信心。

三、行为训练方法

模拟训练与场景适应

- 家庭成员或朋友可充当考官，进行模拟面试，熟悉提问节奏和回答思路。

- 选择人多的公共场所（如公园、广场）大声练习，逐渐适应公众场合的表达。

临场应急技巧

考试前进行深呼吸调节，进入考场后通过心理暗示告诉自己“答案不唯一，我已准备充分”。若突然紧张，可暂停思考10秒，重新组织语言。

四、其他实用建议

考前准备：

提前熟悉考试内容，制作思维导图或错题本，明确答题框架。

饮食与运动：保持规律饮食，避免过度摄入咖啡因；考前适当运动（如散步、瑜伽）释放压力。

通过以上方法，多数考生能够有效缓解考试紧张情绪，以更从容的状态迎接挑战。若紧张感持续严重，可考虑专业心理咨询。