一、考前准备阶段

保证充足睡眠

每晚保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。考试前1-2天调整作息时间，使生物钟与考试时间同步。

健康饮食

- 多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、复合碳水化合物（全谷物）和健康脂肪的食物，避免油腻和辛辣食物。

- 考试前1小时避免进食，防止胃部不适影响状态。可适当食用少量薄荷糖或巧克力提神。

适度运动

考前1-2周进行规律有氧运动（如散步、慢跑），但避免剧烈运动导致疲劳。考试前可进行短暂伸展或深呼吸练习缓解紧张。

二、考试期间策略

环境管理

- 保持考场通风，适当吸氧（需医生指导）或使用清凉油、风油精提神。

- 调整座椅高度，确保视野清晰，减少视觉疲劳。

生理调节

- 每隔45-60分钟闭目休息5分钟，进行深呼吸或短暂冥想。

- 考试中保持水分摄入，随身携带水杯，防止脱水。

心理调适

- 采用积极心态，告诉自己“这只是一场考试”，通过自我暗示缓解焦虑。

- 若感到紧张，可进行模拟考试环境下的实战演练，增强心理适应能力。

三、其他实用技巧

考前准备：

提前1小时到达考场，熟悉环境布局，避免临时赶考导致的慌乱。

答题技巧：使用草稿纸规范答题，保持书写清晰，减少回看时间。

应急措施：若感到极度疲劳，可闭目休息10分钟，或食用少量能量食品（如香蕉、坚果）。

通过以上方法，可有效提升考试期间的清醒度与专注力，帮助你更好地应对挑战。