在考场上平复心情可通过以下方法实现，结合了生理调节与心理调适策略：

一、生理调节方法

腹式呼吸法

通过调节呼吸节奏缓解紧张，具体操作为：吸气5秒，空气充满小腹后停顿3-5秒，再缓慢呼气10秒以上，重复5次。此方法能激活副交感神经，降低心率。

六秒钟放松法

利用碎片时间进行快速放松：吸气后收紧腹部、下巴，扭动身体并打哈欠，重复数次。此技巧适合在答题间隙短暂缓解紧张。

视觉放松法

闭目想象舒适场景，如漫步海滩、听海浪声，或通过“第三只眼”观察自身状态，转移注意力并平复情绪。

二、心理调适技巧

积极心理暗示

重复肯定性语句，如“我能行”“答案在材料中”，通过语言反馈强化自信心。

幻想式应考法

临睡前模拟考试场景，从进入考场到答题过程进行详细想象，增强对实际情境的掌控感。

放下“遇熟心态”

考试中遇到似曾相识的题目时，专注于题目本身的逻辑而非考生身份，避免因“熟悉感”产生焦虑。

三、其他实用策略

考前准备：

提前30分钟到达考场，熟悉环境并调整心态，避免临时抱佛脚。

答题策略：先易后难，合理分配时间，遇到难题先标记，后续再回攻。

应急处理：若出现严重焦虑（如心慌、出汗），应立即停止答题，通过深呼吸或身体动作缓解症状。

通过以上方法组合使用，考生可在考场中有效管理情绪，提升答题表现。