考试前保持好心情是应对考试的关键，以下是综合多个来源的实用建议：

一、调整心态

正视考试，避免过度焦虑

考试只是人生阶段的一个节点，结果并非定义性存在。通过自我暗示（如“我能行”“已充分准备”）和积极思考（如“过去成功经验”）调整心态，减少对结果的过度担忧。

转移注意力

通过听音乐、看电影、散步或与朋友聊天等方式，将注意力从考试压力转移到轻松活动上。例如，睡前听轻音乐或进行短暂冥想，有助于缓解焦虑情绪。

二、生理调节

保证充足睡眠

规律的作息和7-8小时的高质量睡眠是缓解压力的基础。避免熬夜和临时抱佛脚，睡前可进行深呼吸或冥想练习。

健康饮食与运动

多摄入富含维生素B和镁的食物（如香蕉、坚果），有助于稳定情绪。

选择低刺激的锻炼方式，如慢跑、瑜伽或散步，促进内啡肽分泌，改善心情。

三、实用技巧

制定合理计划

提前规划复习进度和考试策略，避免临时突击带来的压力。将大任务分解为小目标，逐步完成。

模拟考试环境

熟悉考场规则和流程，通过模拟考试训练调整答题节奏。可进行“限时自测”，提高时间管理能力。

放松训练方法

深呼吸：

吸气5秒、呼气7秒，重复数次，缓解紧张感。

渐进性肌肉松弛：从头至脚依次紧绷并放松肌肉群，帮助身体释放压力。

正念冥想：通过AI导师引导，专注于呼吸或自然场景，提升专注力。

四、应急准备

物品管理：提前确认准考证、文具等物品齐全，避免遗漏。

心态预案：若突发紧张，可进行快速呼吸调整或短暂休息，避免过度焦虑影响发挥。

通过以上方法，考生可在心理和生理上做好充分准备，以更从容的姿态迎接考试。