备考期间避免干扰考试的方法包括：

心理准备：

调整心态，专注于眼前的试卷。深呼吸，静下心来，想象教室中只有你一个人。

物理隔离：

使用耳塞或降噪耳机，减少外界声音的干扰。如果可能，坐在远离其他考生的位置，比如靠后或靠窗。

视觉隔离：

如果干扰来自旁边的人，可以用笔记本、书本等物品挡住视线。考虑佩戴遮光眼镜或大沿帽，减少外界视觉干扰。

使用工具：

手机设置勿扰模式，关闭通知和来电。考场内手机静音或开启飞行模式。

环境调整：

尽量在安静的环境中进行考试准备，减少外界噪音的影响。调整室内光线，使之舒适，有助于集中注意力。

专注力训练：

平时多进行专注力训练，提高抗干扰能力。在学习或做作业时，通过心理暗示和沟通技巧减少干扰。

备用方案：

如果可能，提前到达考场，熟悉环境，减少陌生感带来的干扰。携带一张写有“专注”字样的纸条，时刻提醒自己集中注意力。

创造良好的学习环境：

选择安静、整洁的地方进行学习，远离噪音和干扰。使用耳塞或降噪耳机屏蔽外界噪音。

管理时间：

制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间。采用时间管理方法，如番茄工作法，每学习一段时间后休息。

调整心态：

正确认识备考的难度，保持积极的心态。学会缓解压力和焦虑，通过运动、冥想、听音乐等方式放松心情。

排除干扰：

关闭不必要的电子设备，如手机、电脑上的非学习相关网页和软件。减少社交媒体的干扰，可以将手机调至静音或放在远离自己的地方。

心理暗示和自我激励：

对自己进行积极的心理暗示，保持情绪稳定。建立奖励机制，完成学习任务后给自己小奖励，激励自己继续前进。

生活习惯：

确保充足的睡眠，早睡早起，保持精力充沛。远离刺激性娱乐，选择舒适、放松的休闲方式。

寻找学习伙伴：

与其他备考的同学组成学习小组，互相监督、鼓励。

自律管理：

使用纸质资料，减少对电子设备的依赖，避免分心。设定学习环境，选择图书馆或自习室等安静且有学习氛围的地方。时间管理，制定合理的学习计划，包括长期和短期目标。

减少干扰：

手机管理，将手机调至静音或免打扰模式，关闭非紧急通知。环境整理，保持书桌整洁，减少无关物品，创造有利于学习的环境。

远离诱惑：

避免高刺激性娱乐，如极限运动、游戏等。

保持良好心态：

积极暗示，每天给自己积极的心理暗示，保持情绪稳定。适应环境，学会适应不同的学习环境，保持波澜不惊的心态。

其他建议：

充足休息，保证充足的睡眠，以保持精力充沛。使用工具，如降噪耳机，帮助隔绝外界噪音。互相监督，与朋友或同学一起备考，互相提醒和督促。

保持积极的心态：

面对考试压力，认识到这种情绪是普遍的现象，尝试采用深呼吸、冥想等放松技巧来缓解紧张，保持一颗平和的心是提升学习效率的基础。

通过上述方法，你可以更好地专注于备考，减少外界干扰的影响。