考试时保持冷静是发挥最佳水平的关键。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、考前准备阶段

充分复习与模拟训练

制定详细复习计划，分阶段梳理知识点，通过模拟考试熟悉题型和节奏，减少未知带来的焦虑。

建立自信

运用积极心理暗示，如“我已经准备充分”“我能行”，通过视觉化成功场景（如平静的草原、明亮的教室）增强内在安全感。

身心调节

保证充足睡眠，避免熬夜；考前进行深呼吸、冥想或短暂运动（如拉伸），帮助身体和大脑进入放松状态。

二、考试过程中

时间管理

- 快速浏览试卷，了解题型分布和分值占比，合理分配时间（如先易后难、先答确定题）。

- 遇难题时标记暂缓，避免在一题上过度纠结，确保整体进度。

答题技巧

- 采用“分块处理”法，将试卷分为若干部分，专注解答当前问题。

- 做选择题时先排除明显错误选项，再谨慎选择。

情绪调控

- 保持答题节奏，避免因时间压力产生焦虑。若发现走神，立即提醒自己回到题目。

- 若出现紧张情绪，可通过深呼吸（腹部膨胀式呼吸）或短暂闭目放松。

三、应对外部干扰

屏蔽干扰源：

将手机调至静音，避免与周围考生比较进度或讨论答案。

专注自身状态：用“我是一个准备充分的考生”等语言强化自我认知，减少对结果的过度关注。

四、其他实用方法

考前准备活动：考试前进行轻度运动（如散步、踢腿），帮助身体释放紧张能量。

考场环境适应：提前到达考场，熟悉环境布局，降低陌生感带来的不安。

通过以上方法，考生可以在考试中保持相对冷静，提升答题效率和准确性。记住，考试只是检验学习成果的一种方式，无论结果如何，持续努力终将带来回报。