一、保证充足睡眠

规律作息：

提前调整生物钟，考试前1-2周开始每天保持7-8小时睡眠，避免熬夜。

优化睡眠环境：

保持卧室安静、通风，适当使用白噪音（如雨声、海浪声）辅助睡眠。

睡前习惯：

避免使用电子设备，可进行深呼吸、冥想或短暂闭目养神。

二、调整饮食结构

避免过饱或过饿：

每餐七八分饱，减少高糖、高脂肪食物，增加易消化、富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶、坚果）。

提神小零食：

适当食用巧克力、薄荷糖或含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶），但需控制摄入量以防血糖波动。

加餐策略：

上午10点左右可补充能量，选择香蕉、全麦面包搭配酸奶。

三、适度运动提神

课间活动：

每45分钟进行5-10分钟散步、拉伸或简单的有氧运动，促进血液循环。

晨练建议：

早上起床后进行30分钟有氧运动（如慢跑、跳绳），或进行头部、肩部拉伸。

午间小憩：

午饭后闭目养神10-15分钟，避免午睡过久。

四、其他实用方法

提神工具：

携带风油精、薄荷糖或小瓶咖啡，困倦时涂抹太阳穴或含入口中。

环境优化：

考场选择宽敞通风的座位，避免人多拥挤的环境。

心理调节：

通过积极心态应对考试，避免过度焦虑。可进行正念冥想或听节奏欢快的音乐振奋精神。

五、特殊注意事项

避免依赖能量饮料：含咖啡因的饮料仅能短暂提神，考试后血糖会迅速下降，反而加重疲劳。

调整生物钟：若平时熬夜，可尝试在考试前1-2天调整作息，避免临时改变引发不适。

通过以上方法科学调整，可有效减少考试犯困现象，提升应考状态。若长期存在严重疲劳，建议咨询专业医生或营养师。