一、保证充足睡眠

规律作息：

提前3-5天调整生物钟，建议晚上9点半至10点入睡，早上6点起床，形成固定习惯。

避免熬夜：

考试前一周开始执行新作息，避免临时改变导致失眠。

优化睡眠环境：

保持卧室安静、黑暗，调低温度，使用舒适的床垫和枕头。

二、调整生活习惯

健康饮食：

早餐选择清淡食物，避免油腻或辛辣；考试前避免过饱，可适当摄入提神小零食（如巧克力）。

适当运动：

课间或考前进行散步、慢跑等轻度运动，促进血液循环和大脑清醒。

减少刺激：

避免下午4点后饮用咖啡或浓茶，睡前1小时不使用电子设备。

三、科学提神方法

生理提神：

- 涂抹风油精于太阳穴或饮用含风油精的清凉水；

- 喝一杯浓茶（如绿茶）或咖啡，注意控制摄入量。

心理调节：

- 采用深呼吸练习，如默念数字“1-20”配合放松指令；

- 转移注意力，通过听欢快音乐或做简单拉伸缓解困倦。

应急措施：

- 短暂小憩（不超过20分钟）；

- 闭目养神或进行头部按摩。

四、其他注意事项

考前准备：提前规划考试用品和交通，减少临时焦虑；

考试策略：采用分阶段答题策略，避免长时间连续作答；

长期调整：若长期存在睡眠问题，建议咨询医生或心理专家。

通过以上方法，可有效提升考试时的警觉性和注意力，减少打瞌睡现象。