要安排考试而不紧张，可以采取以下策略：

充分准备

复习充分：确保你对考试内容有足够的了解，掌握所需的知识和技能。通过提前复习和学习，可以增强自信心，减少对考试的紧张和焦虑。

熟悉考试形式：了解考试的时间、试题类型和答题方式等，这样可以在考试前有一个心理准备，避免因为对考试情况的不了解而造成的紧张。

规划时间：合理规划时间可以避免因时间不足而紧张。你可以根据试卷难易程度和自己的能力水平，在考试前规划好答题时间。

调整心态

保持积极心态：保持积极乐观的心态，尽量避免消极情绪的干扰。你可以通过听音乐、看书或者做瑜伽等方式来放松身心，从而减轻考试紧张的程度。

积极心理暗示：在考前对自己进行一些积极的心理暗示，比如告诉自己“我一定能行”、“我已经做好了充分的准备”等，以增强自己的信心和动力。

放松训练：通过深呼吸、冥想和放松肌肉等技巧来恢复平静的心态，降低紧张情绪。

健康生活方式

良好的饮食：多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼类、蔬菜和水果，可以提供你需要的营养。

充足的睡眠：保证在7-8小时的睡眠时间，这样你可以充分恢复和更好地应对考试压力。

适量运动：进行适量的有氧运动可以释放大脑中的压力激素，改善心情。例如，在考前坚持每天都进行一个阶段的有氧运动，如慢跑或游泳，每天坚持30分钟左右。

应对策略

缓慢呼吸：在考试中，如果感到紧张，可以采取缓慢呼吸的方式来放松自己的身心，从而缓解紧张的情绪。

分配时间：根据题目的难度和自己的能力水平，合理分配答题时间，避免因时间不足而紧张。

快速放松：在考试前和考试过程中，学会放松自己，比如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以缓解紧张和焦虑。

寻求帮助

与他人交流：与同学、老师或家人分享自身的感受，寻求支持和鼓励，可以感到更加安心，并减轻紧张和焦虑。

专业帮助：如果考试紧张情绪较为严重，可以寻求专业的心理咨询和治疗。

通过以上方法，你可以更好地安排考试，减少紧张情绪，发挥出自己的最佳水平。祝你考试顺利!