一、考前准备阶段

制定详细计划

- 设定明确的目标和答题时间分配，使用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）提高效率。

- 搭建错题本，定期复习易错知识点，减少考试时的知识焦虑。

优化生理状态

- 保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。

- 健康饮食，多摄入富含维生素B和矿物质的食物（如海带、香蕉、全麦面包），避免过度依赖能量饮料。

- 考试前适当运动（如散步、拉伸），但避免剧烈运动导致疲劳。

心理调适

- 进行积极心理暗示，如“我能行”“我已经准备充分”。

- 通过冥想或深呼吸练习缓解紧张情绪，例如每天花10分钟进行正念冥想。

- 模拟考试场景进行预演，增强自信心和应考能力。

二、考试期间策略

环境管理

- 选择安静、整洁的考场或学习环境，减少外界干扰。

- 使用白噪音机或耳机播放舒缓音乐（如古典音乐），帮助集中注意力。

时间与任务管理

- 先易后难答题，遇到难题先跳过，确保在规定时间内完成基础题。

- 使用舒尔特表等工具进行限时训练，提高答题节奏感。

专注力训练

- 运用“单一任务专注法”，考试期间只关注当前题目，避免多任务处理。

- 通过橡皮圈提示法（手腕戴橡皮筋，分心时拉扯提醒）或数数技巧维持专注。

三、长期注意事项

规律作息：

保持早睡早起习惯，避免临时熬夜。

适度紧张：保持轻微紧张感以促进专注，但避免过度焦虑。

复习策略：避免临时抱佛脚，通过定期复习巩固知识。

通过以上方法，既能保证生理和心理状态，又能提升考试中的专注力，从而提高答题效率和成绩。