一、考前准备阶段

充足睡眠

确保每晚7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。考试前一天尽量早睡，避免临时抱佛脚导致疲劳。

均衡饮食

- 多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼类）、维生素（新鲜水果、坚果）和复合碳水化合物（全谷物）的食物，避免高糖、高脂食物。

- 考试前30分钟避免进食，防止胃部不适影响状态。

适度运动

考试前1-2周进行规律运动（如散步、慢跑），但避免剧烈运动导致过度疲劳。考试当天可进行简单伸展或呼吸练习。

心理调适

通过深呼吸、冥想或积极心理暗示缓解紧张情绪，保持平和心态。可考前听轻音乐或进行短暂放松训练。

二、考试期间策略

时间管理

合理分配答题时间，每题预留充足思考空间，避免因时间紧张导致思维混乱。

环境优化

保持考场通风，适当走动或进行简单伸展运动，促进血液循环和大脑供氧。

提神方法

- 可少量饮用咖啡或功能性饮料（如红牛），但需注意个人体质和医生建议。

- 涂抹清凉油、风油精等提神物品，或通过闻薄荷味糖果、听音乐刺激感官。

三、其他注意事项

避免极端手段：

吸氧需在医生指导下进行，过量饮用含咖啡因的饮品可能引发焦虑或心悸。

健康监测：若感到持续头晕、乏力，应及时休息或就医。

考前小贴士：可携带一小块巧克力或香蕉补充能量，考试前5-10分钟吃下。

通过科学调整作息、饮食和心态，结合考场策略，能有效提升考试时的思维清晰度。