要调空考试焦虑，可以尝试以下几种方法：

肌肉放松法：

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮助身体放松，减轻紧张感。

呼吸放松法：

专注于呼吸，进行深呼吸练习，有助于降低焦虑水平。

想象放松法：

通过想象美好的场景或放松的活动，如海滩、阳光等，来转移注意力，减轻焦虑。

自我暗示法：

通过积极的自我对话和暗示，增强自信心和应对能力。

积极思考法：

通过正面思考和自我激励，提高积极性和自信心。

规律饮食和适当运动：

保持健康的饮食习惯和适量的运动，有助于缓解压力和焦虑。

科学复习和适当休息：

制定合理的复习计划，避免过度复习，同时保证充足的休息。

寻求支持系统：

与家人、朋友或老师沟通，分享自己的感受和困扰，获得情感上的支持和鼓励。

认知重构：

改变对考试的看法，认识到考试只是检验学习成果的一种工具，而非评判个人价值的唯一标准。

正念冥想：

通过正念冥想，专注于当下，减轻焦虑和压力。

时间与学习计划管理：

制定合理的学习计划，避免长时间连续学习导致疲劳和效率低下。

心态调整：

正确对待考试结果，不以一次成败论英雄，培养自信心。

心灵隔离法：

将担忧的事情写在纸上，把想法和事实分开，避免反复思索成绩带来的焦虑。

适当社交法：

与同学朋友和科任老师聊天沟通，有助于补充精力，缓解紧张情绪。

宣泄倾诉：

当感到压力过大时，通过适当的宣泄或找人倾诉，恢复心理平衡。

这些方法可以帮助你有效缓解考试焦虑，提高考试表现。建议根据自己的实际情况选择合适的方法进行尝试和调整。