一、充足睡眠

保证时长：

每晚7-9小时的高质量睡眠是关键，避免熬夜复习导致第二天的反应迟钝。

优化睡眠环境：

保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免使用电子设备蓝光干扰。

调整作息：

考试前1-2天避免剧烈运动，但可进行轻松散步或瑜伽缓解紧张。

二、健康饮食

营养均衡：

多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、复合碳水化合物（全谷物）和健康脂肪的食物，避免油腻和辛辣食物。

提神食物：

适当食用薄荷巧克力、坚果或含咖啡因的绿茶（每日不超过2杯）。

避免过量：

晚餐不宜过饱，睡前2小时停止进食，减少胃肠负担。

三、适度运动

日常锻炼：

考前1周进行规律有氧运动（如散步、慢跑），但避免高强度训练。

考前调整：

若时间紧张，可进行简单伸展运动或原地跳跃唤醒身体。

四、心理调适

放松技巧：

通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛缓解焦虑，保持积极心态。

正向激励：

考前自我暗示或听轻松音乐，增强自信心。

模拟考试：

进行模拟答题训练，适应考试节奏，减少考前的紧张感。

五、其他实用方法

提神物品：

携带清凉油、风油精或薄荷糖，考试前涂抹太阳穴或嗅闻提神。

水分补充：

每日至少喝8杯水，考试期间随身携带水杯，防止脱水。

环境调整：

考前1小时调整座位至视野开阔处，多呼吸新鲜空气。

六、考场策略

提前到达考场，进行2-3次深呼吸，稳定情绪；

答题时合理分配时间，遇到难题先跳过，避免过度纠结；

若感到疲劳，可闭目休息10分钟或短暂走动。

通过以上方法的综合运用，可有效提升考试时的清醒度与专注力。若仍感到困倦，建议及时向监考人员说明情况，获取适当帮助。